4月20日迎來谷雨節(jié)氣。18日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會，邀請多位專家從中醫(yī)養(yǎng)生、癌癥防治、科學運動到傳染病防控等方面，為公眾提供科學健康指南。

 

　　中醫(yī)養(yǎng)生：順應(yīng)節(jié)氣，調(diào)理身心

 

　　隨著谷雨節(jié)氣的到來，氣溫波動大，易引發(fā)健康問題。中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師李杰提醒，此時應(yīng)遵循“春捂有度”的養(yǎng)生原則，既要通過適度保暖防止寒邪入侵，又要防止捂得過度引起“春火”。

 

　　對于慢性呼吸道疾病患者，李杰建議注重頸部大椎穴和胸部膻中穴的保暖，外出戴口罩以減少冷空氣刺激。飲食上宜選擇潤肺化痰的食材，如雪梨、百合等，避免生冷食物。脾胃虛弱人群要注意腹部和腰部保暖，飲食上推薦健脾祛濕的藥膳，如茯苓山藥粥等。

 

　　針對“濕氣重導致肥胖”的說法，李杰指出，肥胖成因復(fù)雜，盲目祛濕可能損傷正氣，影響代謝。中醫(yī)倡導“因人而異”的健康體重管理：濕熱型體質(zhì)者應(yīng)注重清熱利濕，脾胃虛寒型體質(zhì)者可以通過艾灸來增加陽氣。飲食上忌生冷油膩，推薦膳食纖維豐富的食物和溫性水果。

 

　　癌癥防治：早篩早查，健康生活

 

　　癌癥是威脅人類健康的重大疾病之一。近年來，隨著生活節(jié)奏加快和工作壓力增大，癌癥發(fā)病率也呈現(xiàn)出逐年上升趨勢?？茖W防癌成為公眾關(guān)注的焦點。

 

　　針對肺癌防治，中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師薛奇建議，一是主動戒煙并遠離二手煙，均衡飲食，每周堅持150至300分鐘中等強度運動；二是肺癌高危人群要重視防癌體檢，主動篩查；三是對于已確診肺癌患者，應(yīng)盡早就醫(yī)評估，通過規(guī)范化治療提高患者療效和生存率。

 

　　針對癌癥患者的日常營養(yǎng)支持，北京大學腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師李子禹指出，癌癥患者營養(yǎng)管理的目標是避免營養(yǎng)不良，提高治療耐受性，減少不良反應(yīng)。日常飲食應(yīng)注意熱量充足，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證營養(yǎng)均衡。

 

　　針對網(wǎng)絡(luò)上流傳著不少關(guān)于癌癥患者的飲食謠言，比如聲稱某些食物可以抗癌、不吃飯可以餓死癌細胞、吃補品可以治療腫瘤等，國家衛(wèi)生健康委提醒公眾不要輕信。癌癥患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范治療。如果發(fā)現(xiàn)健康謠言或比較明顯的錯誤信息，可以登錄國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)“辟謠平臺”進行舉報或者查證。

 

　　科學運動：適度為宜，避免損傷

 

　　運動是健康的基石，但方法不當易導致?lián)p傷。北京大學第三醫(yī)院主任醫(yī)師王健全強調(diào)，科學運動需遵循“因人而異、循序漸進”原則，并分階段做好防護：

 

　　運動前，做好適當?shù)臏蕚浠顒樱⒁膺\動場地和環(huán)境因素，穿戴合適裝備；運動中，選擇適合自身強度的項目，避免突然加量；運動后，要做好牽拉運動放松肌肉和關(guān)節(jié)，同時也要注意休息。

 

　　若發(fā)生崴腳、扭腰等急性損傷，王健全建議立即停止運動，盡量到醫(yī)院就診。出現(xiàn)腫脹可以加壓包扎，休息時將肢體抬高，高于心臟的位置，這樣有利于血液回流。如果懷疑骨折，可以用夾板保護。如果出現(xiàn)擦傷、出血等癥狀，要清理干凈，做消毒處理，防止感染。

 

　　針對“運動強度越大越好”這一說法，王健全指出，如果出現(xiàn)心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲勞等情況，就說明運動量已經(jīng)比較大，應(yīng)停止或減少運動量。普通健康人每周3至5個小時中等強度運動或1至2個小時高強度運動和2次力量訓練就足夠了。

 

　　傳染病防控：春季高發(fā)，有效應(yīng)對

 

　　春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。中國疾控中心研究員安志杰表示，近年來，我國麻疹、風疹一直處于低水平流行，但今年春季麻疹病例數(shù)在個別地區(qū)略有增加，總體上仍保持在百萬分之一以下的低水平流行。此外，今年春季水痘報告病例數(shù)和去年同期基本持平。

 

　　安志杰說，麻疹、風疹、水痘均通過呼吸道傳播，人群普遍易感，主要以嬰幼兒和學齡前、學齡期兒童以及青少年發(fā)病為主，既往未感染、也沒有接種過疫苗的成人，也有感染發(fā)病的風險。建議適齡兒童及時、全程接種麻腮風疫苗和水痘疫苗。

 

　　專家建議，幼兒園、學校等要落實預(yù)防措施和晨午檢制度。家長與老師應(yīng)密切關(guān)注兒童及自身身體健康狀況變化，出現(xiàn)發(fā)熱、出疹等癥狀及時就醫(yī)，如果確診應(yīng)當立即居家治療，避免與周圍易感人群密切接觸。同時，學校也應(yīng)加強教室、宿舍等場所的通風和消毒，并開展傳染病防控宣傳教育。